Использование функции Night Shift на iPhone, iPad и iPod touch
Функция Night Shift автоматически смещает цвета дисплея к более теплому краю спектра, чтобы снизить нагрузку на глаза.
О функции Night Shift
Функция Night Shift 1 определяет по часам устройства и геолокации время захода солнца в той местности, где вы находитесь. Затем она автоматически смещает цвета дисплея к более теплому краю спектра. Утром функция восстанавливает обычные настройки дисплея.
Включение функции Night Shift
Есть два способа включения и выключения режима Night Shift:
- Откройте Пункт управления. С усилием нажмите значок элемента управления яркостью, после чего нажмите значок , чтобы включить или отключить режим Night Shift.
- Перейдите в меню «Настройки» > «Экран и яркость» > Night Shift. 2 На этом экране можно запланировать время для автоматического включения функции Night Shift и отрегулировать цветовую температуру.
По умолчанию функция Night Shift включается от заката до восхода солнца.
Что такое Night Shift и как включить функцию на iPhone и Mac
Для тех, кто сейчас ложится спать.
Если перед сном привыкли сидеть за компьютером или залипать в телефоне, наверняка замечали, что заснуть после этого непросто. Оказывается, проблема в ярком голубом свете, который излучают дисплеи и мониторы — вечером он не дает человеческому мозгу успокоиться и приготовиться ко сну.
Чтобы пользователи крепко спали, Apple придумала Night Shift. Сегодня разбираемся, что это за функция и как включить ее на совместимых iPhone и Mac.
Что такое Night Shift?
Night Shift — это режим, который автоматически делает цвета экрана смартфона или компьютера более теплыми в вечернее время или по требованию пользователя. Благодаря этому дисплей меньше отсвечивает голубым, и человек засыпает быстрее.
Воспользоваться функцией могут владельцы iPhone 5s и новее под управлением iOS 9.3 или выше, а также пользователи MacBook, MacBook Air, MacBook Pro, iMac, Mac mini и Mac Pro под управлением macOS Sierra 10.12.4 или выше.
Как включить Night Shift на iPhone?
Чтобы включить Night Shift на iPhone, откройте «Настройки» → «Экран и яркость» и найдите вкладку с параметрами. Здесь доступно краткое описание функции, а также можно настроить время ее включения и температуру цвета.
После настройки, управлять Night Shift можно из Пункта управления. Так быстрее и проще.
Как включить Night Shift на Mac?
Чтобы включить Night Shift на Mac, откройте «Системные настройки» → «Мониторы» → Night Shift. В этом меню вы можете настроить активацию функции по расписанию, в зависимости от времени суток или вовсе выключить ее. Как и на iPhone, в настройках есть также ползунок для регулировки температуры цвета.
Когда начнете пользоваться Night Shift, в верхней части Центра уведомлений появится небольшой переключатель. С его помощью удобно управлять функцией.
Почему нужно включить Night Shift (Ночной режим) на iPhone – научное объяснение
По умолчанию подсветка дисплея у львиной доли смартфонов смещена в «синюю» область спектра, которая для наших глаз ассоциируется со светлым и теплым солнышком. Включи такой среди ночи – мозг рефлексивно перепутает время суток, оперативно перенаправит гормональные потоки и заставит бодрствовать вместо того, чтобы создать блаженную атмосферу для сна.
Здоровый сон – здоровое все остальное, включая психологическое состояние потребителя, а потому для производителей аппаратуры для постоянного использования выгодно инвестировать в решение проблем в данной сфере. Apple блокировала распространение джейлбрейк-утилит типа F.lux, наверное, из вредности и обиды, за то, что смекалистые разработчики опередили IT-гиганта. Как бы то ни было, технология взята на вооружение уже повсеместно и отныне позиционируется как одна из полезных опций большинства (функция работает на iOS 9.3 и выше) новых яблочных гаджетов.
Суть ее в том, что при наступлении ночи дисплей iPhone автоматически начинает излучать в теплой гамме, подальше от коварного синего цвета. Но чем же он так опасен?
- Узрев дневной свет, мозг прекращает выработку гормона мелатонина. Последний отвечает за суточный ритм всего организма – это сродни воплю для всех органов «Подъем!».
- Невольное пробуждение от синего света подпортит работу вашей памяти на следующий день.
- Кто не выспался – тот не учится, не способен запомнить список важных дел, внимательно выслушать босса и т.д.
- Человек – существо дневное, чье восприятие на 70% сформировано зрением. Даже имитация солнечного света заставляет глаза трудиться и уставать сверх нормы.
- Постоянно усталые глаза на шаг ближе к катаракте, чем те, которым позволяют регулярно отдыхать.
- Есть зависимость между прерыванием функции сна и риском рака простаты и молочных желез – опасность угрожает и мужчинам, и женщинам.
- Нарушаете сон – получаете порцию нейротоксинов. Чем их больше, тем труднее засыпать и просыпаться в целом.
- Поломанные внутренние часы и нехватка мелатонина – «крестные родители» депрессии.
- Если уж сон прерван, отчего бы не позавтракать вне очереди? Сугубо на инстинктивном уровне. Синий свет можно обвинить в излишней полноте многих пользователей.
Для того чтобы не забывать включать Night Shift, активируйте настройку по расписанию, которая будет производить автоматическое включение и выключение режима в зависимости от времени суток. Параметры Night Shift находятся по пути: Настройки → Экран и яркость → Night Shift.
Здесь же в настройках режиме необходимо установить уровень желаемой температуры экрана. Желательно выбрать более теплый оттенок.
Кроме того, Night Shift можно включить из Пункта управления. Для этого нажмите и удерживайте палец на слайдере яркости экрана, затем на появившемся экране нажмите кнопку Night Shift.
То, что синий свет – враг нормального сна, в общем и целом сомнениям не подлежит. Но является ли его отсутствие условием для полноценного отдыха или же это больше уловка маркетологов? Правильного ответа нет, но позиция профильных ученых ближе к последнему утверждению. Все дело в том, что влияние смартфона на функцию сна многогранно и одним контактом глаз и дисплея вовсе не ограничивается. Режим Night Shift лишь помогает минимизировать стресс для ваших любимых глазок – этот факт уже отметили многие авторитетные обозреватели.
Журналисты Business Insider расспросили специалиста по сну, Эрина Бродвина (Erin Brodwin), а затем составили список первоочередных факторов, которые действительно мешают засыпать любителям проводить досуг со смартфоном в обнимку:
- Мне поставили лайк за последний пост? Недаром говоря, что активность в соцсетях сродни наркотикам.
- Что в мире творится! Мысли невольно возвращаются к последней просмотренной новости.
- А вдруг электронное письмо/месседж уже пришло? Работа не отпускает и в кровати.
- В Интернете кто-то неправ! Как можно заснуть, если справедливость не восторжествовала?
- Любая иная активность мозга, спровоцированная работой в информационном пространстве. Смартфон лишь окошко туда, которое надо уметь захлопнуть вовремя, а не прямо перед сном.
Отсутствие синего света никак не поможет тому, кто мается бессонницей от тяжких дум. Но практика показывает, что самый надежный способ заснуть – держать iPhone подальше от кровати, а себя от соблазна скоротать минутку-другую за привычным делом. Главное, не пропустите сигнал будильника!
Night Shift действительно полезен для сна? Отвечают специалисты
iOS 9.3 наконец вышла, и теперь большинство владельцев мобильных устройств от Apple могут познакомиться с режимом Night Shift, который должен сберечь наш сон от негативного воздействия планшетов и смартфонов, которые мы используем в постели. Насколько это действительно может помочь? Для того чтобы разобраться в этой проблеме, коллеги из Business Insider обратились к специалистам.
Почему так вредно смотреть в экран смартфона или планшета, лежа в постели? Их экраны, как и экран телевизора, светятся холодным синим цветом. Этот свет негативно влияет на производство организмом мелатонина, ключевого гормона, который мозг использует для подготовки ко сну. Смотреть в яркие светящиеся экраны — это совсем не то, что следует делать, подготавливаясь ко сну.
Apple решила эту проблему с помощью режима Night Shift, который автоматически меняет синий цвет (который мы получаем от солнца днем) на красный (больше свойственный для закатов). Это действительно может помочь? На этот вопрос ответил профессор школы медицины и член Американской академии медицины сна Радж Дасгупта.
Вещи, которые помогают спать, Радж Дасгупта называет хорошей гигиеной сна. Хорошая гигиена сна располагает к тому, чтобы в моменты, когда вы не можете уснуть, вы поднимались с постели и делали что-нибудь расслабляющее, например читали книгу. Сегодня, когда мы не можем уснуть, мы тянемся к смартфону, начинаем скролить и свайпать.
Это было вредно для сна. Остается ли это вредным с появлением режима Night Shift? Радж Дасгупта считает, что остается. Быть может, мы решили проблему с выработкой мелатонина, но остается еще несколько проблем.
Во-первых, появление режима Night Shift может восприниматься владельцами iPhone как поощрение использования смартфона или планшета в постели. Однако для поддержания хорошей гигиены сна следует отказаться от вещей, отвлекающих ваш мозг. Специалисты даже рекомендуют не находиться в постели и в спальне дольше 20 минут, если вы не спите. По этой причине Радж Дасгупта называет приложения для улучшения сна «палкой о двух концах». С одной стороны, они помогают вам следить за сном и работать над улучшением его качества, с другой стороны — они вынуждают вас использовать смартфон перед сном.
Во-вторых, то, что происходит на экране смартфона, отвлекает наш мозг значительно больше, чем художественная книга. Уведомления, ленты социальных сетей, игры и прочее нарушают наш покой, а покой — это именно то, что нужно нам перед сном. По этой причине многие специалисты рекомендуют за час перед сном полностью отказаться от использования электронных устройств. Это, конечно, очень сложно для многих, но это гораздо полезнее, чем использование режима Night Shift.