13 приложений для похудения
Специальные приложения, которые помогут составить план питания и тренировок. Худеть будет просто и нескучно.
Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.
Приложения для подсчёта калорий
Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.
1. FatSecret
Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.
В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.
ТОП-7 лучших iPhone приложений для правильного питания
Организовать правильное и сбалансированное питание можно с помощью приложений на Айфон, все приложения доступны бесплатно в AppStore.
Следовать концепциям и рекомендациям «правильного питания», по мнению некоторых начинающих спортсменов или тех, кто решился на перемены в жизни, необычайно сложно – дескать, придется отказаться от ужинов после 18:00, а еще нужно выпивать по 5 литров воды в день и пачками грызть орехи.
На деле же ситуация обстоит иначе – «ПП» помогает питаться сбалансировано, не забывая об овощах и фруктах, и потребляя достаточное количество калорий для поддержания правильной жизнедеятельности организма. И, если сразу же разобраться в подобных условиях сложно, то помощники, загруженные из App Store, со всем помогут:
Диеты ПП
Приложение, в полуавтоматическом режиме подбирающий план питания для последующего похудения или набора массы. Как подсказывают разработчики, благодаря представленным рецептам и подробно рассмотренным сценариям действий, появится шанс без отказа от жаренного и даже частично вредных перекусов, достигать поставленных целей, получая весь спектр витаминов, минералов и полезных веществ.
MyFitnessPal
Находка для тех, кто захотел кроме сбалансированного питания сосредоточиться еще и на тренировках, и даже на подсчете калорий. Благодаря приложению MyFitnessPal появится шанс кардинально поменять жизнь и обрести фигуру мечты. План питания, кстати, подбирается автоматически (в зависимости от физических показателей и активности), но легко редактируется, комбинируется и обновляется благодаря собственным рецептам, которые может добавить каждый.
Кулинария
Кладезь рецептов из разряда «ПП». Разработчики приложения из Steam Distributor LTD предлагают готовить супы и вторые блюда, салаты и напитки, перекусы и даже десерты, которые не повлияют на фигуру и помогут поддерживать нужный баланс калорий.
Из дополнительных плюсов – для каждого рецепта заранее написан список продуктов, а каждый шаг – продублирован с помощью изображений. Как результат – даже начинающие «повара» с легкостью разберутся с задачей и приготовят нужное блюда.
FatSecret
Сервис, срывающий покровы с процессов, связанных с похудением, набором массы или удержанием веса. Разработчики предлагают выбрать план питания, указать рост и вес, а после – следовать рекомендациям, появляющимся для каждого отдельного участника. Блюда, тренировки, подсчет калорий – никогда раньше поддерживать организм в тонусе и достигать целей не получалось настолько легко и непринужденно.
Мой тренер по похудению
Социальная платформа, сосредоточенная преимущественно на потере веса через тренировочный процесс, но и о питании разработчики рассказывают много. Рецепты пусть и не слишком оригинальные, зато разнообразные – кроме поедания капусты и овощей тут легко отыскать мясные блюда, закуски и легкие перекусы. Ну, а не потеряться среди столь богатого меню поможет счетчик калорий, который невозможно обмануть.
10Levels
Счетчик калорий, совмещенный с каталогом блюд, следующих по пути «правильного питания». И, благодаря доступным предложениям, как подсказывают разработчики, всего за месяц появится шанс скинуть 6 килограмм, а чуть позже – обрести еще и кубики на животе, и мышцы по всему телу. И главное – отказываться от вкусного питания и любимых блюд не придется, с 10Levels жизнь не изменится, но жить станет легче!
Похудеть!
Сервис, позволяющий мгновенно изменить план питания и, тонко следуя рекомендациям, достигнуть поставленных целей. Больше не придется искать меню на ближайшую неделю – благодаря идеям из каталога «Похудеть!» появится шанс питаться сбалансированно и разнообразно каждый день и без перерывов!
СПОРТ Личный набор приложений для iOS в поддержку здорового образа жизни
Конкурс завершен, победитель определен. Им стал читатель с ником ekdeus. Читайте его комментарий, а также много полезной тематической информации, почерпнутой из других комментариев, в конце статьи. Большое спасибо всем участникам конкурса за ваши мотивирующие истории и полезную информацию!
У нас есть несколько общих подборок тематических приложений для бега и для организованных тренировок, где собраны основные представители жанра с кратким описанием их функциональности. В этом же материале я поделюсь теми программами, которыми пользуюсь лично, и которые помогают в непростом, но увлекательном процессе ведения здорового образа жизни.
О данном приложении я подробно рассказывал в статье «О базовых принципах правильного питания и использовании iPhone в ЗОЖ» и считаю его одним из важнейших в личном наборе рассматриваемого софта. Питание — это основа всего: хорошего самочувствия, подтянутого тела, прогресса в тренировках, здоровья. К сожалению, сия простейшая истина доходит до большинства через ошибки и десятки набитых шишек. А до многих не доходит в принципе, так как у них просто не хватает мотивации, силы воли или еще чего-нибудь, чтобы начать следить за своим питанием, добиться хоть какого-то результата и почувствовать, насколько хорошо и комфортно может быть в собственном теле.
К слову, большинство болезней человек зарабатывает именно от неправильного питания: скачущее кровяное давление, проблемы с ЖКТ, печенью, почками, головные боли и т. п. На этом фоне забавно наблюдать за жалующимися на врачей и медицину людьми с разными степенями ожирения или вредными привычками, от которых они не намерены избавляться. Мол, «врачи взяли кучу анализов, назначили море лекарств, процедур, а они не помогают или помогают, но ненадолго». А с чего люди решили, что лекарства и процедуры помогут, если они каждый день забрасывают в свое тело вредные продукты, которые продолжают нагружать все внутренние органы?
Или, допустим, на время лечения человек себя ужал, напрягся, кушал более-менее правильно, не пил пиво и прочий алкоголь на постоянной основе — стало легче, самочувствие и анализы улучшились, решил, что вылечился и снова пустился во все тяжкие. Естественно, что весьма быстро он вернется к тому же состоянию, а то и к более худшему, с которым изначально обратился в больницу. А потом слышатся жалобы, что врачи не лечат, а калечат, начинаются поиски волшебных средств и секретных специалистов по нетрадиционной медицине. Естественно, разного рода шарлатаны этим пользуются, продают людям плацебо, которое не помогает, и граждане впадают в панику, мол, все плохо — вылечиться невозможно, значит, надо и дальше плыть по течению, кушать что попало, не ограничивать себя во вредных привычках и надеяться на лучшее. В общем, находят для себя удобную отмазку, чтобы не напрягаться, а потом, в случае чего, можно обвинить врачей, плохую экологию, да что угодно в принципе, но не признавать, что во всех своих проблемах виноват ты сам.
Так вот меня лично MyFitnessPal банально приучил к дисциплине в питании на начальных этапах, а потом стал удобным инструментом для отслеживания изменений в теле или в тренировках в зависимости от рациона. Именно благодаря данному приложению я в итоге пришел к тому, что можно обойтись и без совсем уж жесткой диеты с тотальным ограничением себя в сладком и мучном. Достаточно соблюдать суточную калорийность и не переедать сверх меры, плюс стараться, чтобы количество быстрых углеводов (сладкое, мучное, фрукты) не превышало 30% от общей дневной нормы этого нутриента (остальные 70% — медленные углеводы из каш, макаронов из твердых сортов пшеницы и прочих продуктов со средним и низким гликемическим индексом).
Выбрал именно эту программу по нескольким причинам:
- Она обладает наибольшим количеством пользователей, многие и которых добавляют состав разных продуктов питания в базу данных, то есть та является одной из крупнейших среди аналогов.
- Позволяет легко и быстро добавить продукты или целые приемы пищи самому.
- Содержит отличный статистический модуль с графиками и схемами.
- Совместима с Apple Health и подавляющим большинством трекеров активности.
- Есть клиенты для всех актуальных платформ, включая iOS и Android.
Это приложение помогает отслеживать физическую активность и взаимодействует с MyFitnessPal, позволяя автоматически корректировать дневной калораж. Правда, для его работы требуется внешний датчик, причем не обязательно Shine. Например, приложение отлично взаимодействует с любыми смарт-часами Pebble. Собственно, сейчас я их и использую вместо фирменного датчика, так как у последнего разрядилась батарейка, и все не дойду до магазина, чтобы ее купить.
Кто-то может обратить внимание на тот факт, что Jawbone UP тоже способен брать данные у Pebble, да еще и позволяет самостоятельно указать физическую нагрузку для корректировки калорий (работа с отягощениями, велотренажер, турники и т. п.). Вы правы, но проблема в том, что у фирменного приложения Jawbone, включая UP by Jawbone [скачать из App Store], не привязанное к фирменным датчикам, есть проблемы с синхронизацией данных. Нормально эти приложения работают только с оригинальными датчиками Jawbone, напрямую передающими данные через Bluetooth. В остальных случаях информация берется из облачного сервиса Jawbone и вот тут начинаются проблемы. То данные передаются с большой задержкой, то не передаются вовсе, то почему-то дублируются. В общем, я так и не смог разобраться с этими странностями и остановился на программе Misfit, у которой таких сложностей нет. Но когда вновь обзаведусь датчиком от Jawbone, то обязательно вернусь к UP, так как в плане точности определения расхода калорий она вне конкуренции.
Еще одна причина выбора программы Misfit вместо, например, Withings Health Mate (фирменный датчик Pulse O2 тоже есть) — это точность определения израсходованных калорий в зависимости от нагрузки. В последнем случае программа очень сильно занижает расход, в то время как у Misfit с этим все более-менее точно. Корректировать приходится только при работе в тренажерном зале, добавляя 300–400 ккал к тому, что было насчитано.
Вообще, если уж речь зашла об определении физической активности и расхода энергии, то наиболее точно это позволит отследить датчик, способный измерять сердечный ритм. Допустим при жиме ногами или во время тяжелых приседаний со штангой идет огромный расход энергии, но для датчика, определяющего активность только по движению, это будет легкая работа, так как движешься ты не особо интенсивно в таких упражнениях, а сердце-то колотится огого как! Когда появится Jawbone UP3, постараюсь его раздобыть, так как он умеет очень многое, включая определение сердечного ритма, да и фирменное приложение все-таки классное.
Нормальная гидратация организма не менее важна, чем правильное питание. Мы на 85% состоим из воды, она используется во всех обменных процессах, выводит наружу продукты распада и токсины, доставляет полезные вещества в клетки, смазывает суставы, делает мышцы эластичными и т. п. Вода в принципе является самым важным питательным элементом для человека. Оставшись без воды, он умирает за несколько дней, а без еды способен прожить недели.
И вот тут могут всплыть всякие доводы, мол, зачем пить много воды и, вообще, следить за ней. Организм захочет пить — сам попросит, и вы почувствуете жажду. Многие вообще винят в моде на обильное питье чистой воды компании, которые выпускают бутилированную воду и минералку. Это же бред, друзья, и вот почему так:
- Да, организм потребует воду с помощью жажды, но это лишь в том случае, если он полностью здоров, и хорошо, если вы выпьете действительно чистую воду, а не сладкую газировку, чай или кофе. Для переработки любых продуктов нужна чистая вода и зачастую для тех же газировок и кофеиносодержащих напитков ее требуется больше, чем в них содержится жидкости.
- Если вы испытываете жажду или, что хуже, сильную жажду, это значит, что процент жидкости в организме снизился до критической отметки, когда страдают физические показатели (ухудшается выносливость, снижается сила и концентрация). Лучше не доводить до такого.
- Зачастую ведущие не очень здоровый образ жизни люди путают жажду с голодом и тупо эту самую жажду заедают, чем ни попади, только нанося еще больше вреда организму.
- Для вывода токсинов и продуктов распада из организма нужна именно чистая вода. При ее недостатке токсины просто накапливаются, а при достижении определенного предела вы начинаете это ощущать в виде недомогания, головных болей, ломоты в теле и т. п. Человеку банально не хватает чистой воды, а он начинает заталкивать в себя таблетки, еще больше усугубляя ситуацию. Это важно понимать любителям чая, кофе и прочих вкусных жидкостей. Да, вы утолите жажду на какое-то время, но не дадите телу то, что ему нужно. Токсины будут продолжать накапливаться, а самочувствие — ухудшаться.
Для нормальной жизнедеятельности организма человеку нужно выпивать в сутки 30–35 мл чистой воды на каждый килограмм веса собственного тела. В моем случае это 3–3,5 литра. Слежу за этим я с помощью приложения WaterMinder, хотя аналогичных программ в App Store много, да и в MyFitnessPal тоже можно добавлять информацию о количестве выпитой воды. Но нравится именно упомянутая программа благодаря интерфейсу (наглядная демонстрация выпитого, плюс водичка реагирует на движение смартфона — прикольно выглядит), гибким возможностям по настройке и наличию статистического модуля с графиками. Кроме того, есть система напоминаний, хотя я и так привык жить по режиму, так что ей не пользуюсь за ненадобностью.
Несколько месяцев назад я увлекся таким упражнением как «Планка». Целью была дополнительная тренировка мышц кора для решения некоторых проблем со спиной, которые мешали комфортной работе в приседаниях со штангой. Помимо этого принялся активно качать мышцы-разгибатели спины с помощью гиперэкстензий и приналег на классические упражнения на пресс. Но основой всей этой активности была именно планка, как необычная для меня и шоковая для организма статическая нагрузка. Именно такая и дает наилучший результат. Все делалось для укрепления мышц кора, которые держат торс и позвоночник, снимая с последнего часть нагрузки при тех же приседаниях со штангой. Кроме того, это позволило избавиться от гипертонуса мышц спины (сильно «забивались», то есть становились перенапряженными во время приседаний, гиперэкстензий, становой тяги, что негативно влияло на тренировку и на самочувствие).
Прокачивать свой опыт в планке с помощью обычного секундомера было скучновато, да и мотивация слабая — стало слишком тяжело, прекратил выполнение. В общем, решил установить специализированное упражнение, и банальным поиском в App Store натолкнулся на приложение 30DAYS. Планка — это лишь одна из его специализаций. Программа универсальна и позволяет работать с целым рядом упражнений, улучшая свои навыки в них в течение месяца. Помимо планки в нем есть подтягивания, отжимания, приседания и маса других движений.
Вроде бы простейшая программа, но позволила мне прокачать непрерывную планку с 40 секунд до 240. Более сложный уровень выполнял с небольшими перерывами (10–15 секунд), когда становилось совсем уж невмоготу.
Вначале определяешь свой текущий уровень в планке или других упражнениях, а потом приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку. В той же планке мне комфортней, когда я вижу конечную цель — это стремящийся к нулю счетчик. Он дает больше мотивации выстоять, чем обычный секундомер, да и нагрузка повышается постепенно. Можно все это делать и самостоятельно с упомянутым секундомером, расписав цели на месяц вперед и взяв свою волю в кулак, но со сторонней программой удобней. К тому же в процессе, особенно когда остается потерпеть чуть-чуть (и это самый сложный период), бодрый голос подбадривает вас, мол, «совсем немного осталось, ты сможешь это сделать!», «30 секунд осталось… 10… 5… 4… 3… 2… 1…», — ура, можно расслабиться и с чувством выполненного долга пойти под душ.
В итоге, благодаря усилиям в планке, гиперэкстензиях и накачке пресса, плюс простенькой утренней зарядке для позвоночника, я избавился от болей в пояснице, гипертонуса (спина не забивается) и уже не боюсь, что во время приседаний со штангой «сломаюсь». Рабочие веса тоже подросли.
Рекомендации о сне
Хочу посоветовать обращать внимание на ваш сон. Казалось бы, можно и сэкономить иногда на нем, но последствия не очень хорошие, уж поверьте. Лучше меньше посидите в социальных сетях, но проспите хотя бы 6–7 часов. В идеале — 8 часов. Причем лечь желательно до 12 часов ночи.
Да, у каждого свои биоритмы, есть определенные циклы сна и бодрствования, но все эти россказни насчет того, что «мне лучше ночью поработать, а потом спать до обеда» — это бред. Например, существует такое понятие как «сон красоты». Считается, что он длится с 22:00 до 24:00. То есть, дамам желательно отходить ко сну часиков с 10 вечера. Основные же восстановительные процессы в организме происходят с двенадцати-часу ночи и до 4–5 часов утра. Например, в этом время активно выделяется гормон роста у мужчин и женщин, плюс у первых так же происходит выработка тестостерона. Гормон роста отвечает за обновление и восстановление тканей (именно он залечивает наши травмы) и является неплохим жиросжигателем, хотя тут разумнее назвать это эффективным использованием жирных кислот для поддержки упомянутых процессов в организме.
Тестостерон в свою очередь для мужчины — это все, начиная с полового влечения и качественной эрекции, и заканчивая настроением, стремлениями в жизни, желанием чего-то добиваться. Откуда, думаете, пошло выражение «седина в голову, бес в ребро»? Это когда мужчина средних лет (за 40) вдруг начинает сходить с ума, впадать в какие-то крайности, бросать семью, заводить любовниц и т. п. В это время наблюдается довольно резкое снижение выработки тестостерона в организме мужчины, особенно, если человек игнорирует физкультуру и любую другую физическую нагрузку, усиленно курит и употребляет алкоголь, не следит за своим питанием. С этим и связано своего рода «помешательство». Начинается «брожение мозгов», мол «ничего я не добился в жизни, а теперь и не хочу уже куда-то стремиться, жена не возбуждает, все плохо, надо что-то менять» и т. п. А вы представьте, какой удар по выработке тестостерона наносится, если еще и не ложиться спать в разумное время?
В общем, сон всему голова, что выяснил на собственном опыте, когда в рабочем угаре мог месяцами спать по 5 часов, а раз было, что в течение месяца спал по 4 часа в сутки в среднем. После таких марафонов начинались проблемы со здоровьем (частые головные боли), апатия и на месяц-два выпадаешь из нормальной и бодрой жизни. Немного помогали адаптогены, но это уже другая история и лучше все-таки спать нормально, чем потом пытаться решить проблему витаминами и добавками.
Так вот, очень мне в свое время со сном помогал браслет Jawbone UP, особенно его умный будильник, который будил в фазе быстрого сна, и просыпался я довольно легко, даже если поспал 3–4 часа вместо положенных 6–8. Плюс очень нравилась функция «восстановительного сна», когда можно было вздремнуть 20–30 минут, и браслет тоже будил в фазе быстрого сна, позволяя легко вскочить и быстро включиться в работу. Но в итоге оба моих браслета накрылись медным тазом, и вновь до умного будильника я добрался лишь сейчас, с появлением в личной коллекции гаджетов Pebble.
Среди стандартного ПО умного будильника нет. Чтобы получить эту функцию, а заодно возможность следить за качеством сна, нужно установить стороннее приложение Morpheuz. Умный будильник в принципе работает неплохо, хотя и не могу сказать, что он столь же «умный», как в Jawbone UP. Плюс есть функция «восстановительного сна», но она тоже откровенно слабее таковой у конкурента. Программа следит, пока движения пользователя сведутся к минимуму, а потом на 27 минут ставит таймер, после чего срабатывает будильник. В любом случае это лучше, чем ничего. Кроме того, информацию о сне можно передавать в приложение Apple Health («Здоровье»), но это реализуется с помощью стороннего платного приложения для iOS Smartwatch Pro [Скачать из App Store].
Совет кофеманам
Для любителей кофе и других содержащих кофеин напитков (кола, чай, энергетики) рекомендую приложение UP Coffee. Подробно о нем рассказал в обзоре, ссылка на который есть чуть выше.
Программа позволяет следить за количеством потребленного кофеина, предупредит, если начинаете перебирать с этим веществом, хранит историю, строит графики, дает советы и точно расскажет, когда следует ограничить его прием, чтобы нормально и крепко заснуть.
Конкурс от Jabra
Эта статья написана при поддержке Jabra, за что ей большое спасибо. Более того, компания предоставила ценный приз для розыгрыша между нашими читателями, предпочитающими здоровый образ жизни. В этом качестве выступают крутые беспроводные наушники со встроенным пульсометром — Jabra Sport Pulse Wireless.
А если картинка не передала настроение, то посмотрите минутный ролик.
А условия конкурса простые. Расскажите в комментариях об интересных приложениях, которые помогают вам вести здоровый образ жизни или подтолкнули к нему. Это могут быть спортивные программы или любые другие, связанные с рассматриваемой тематикой. Естественно, речь не просто о названии программы и описании ее функциональности. Нам важна история, как вы пришли к использованию такого софта, как он вам помог улучшить качество жизни или же добиться новых результатов в спорте. Автор лучшего по мнению редакции комментария и получит приз, который мы готовы выслать в любую точку РФ.
Конкурс завершен. Спортивная история победителя и рекомендации из комментариев
Большое спасибо всем читателям, принявшим участие в конкурсе Jabra. Было очень интересно почитать ваши истории и узнать немало полезного для себя. Например, в личном телефоне надолго поселилось приложение Семиминутные тренировки «Seven» [Скачать из App Store], о котором я узнал именно из ваших комментариев. Приложение оказалось отличным подспорьем для интенсивной утренней зарядки и поддержания мышц в тонусе в командировках. Тренировка длится лишь семь минут, но заставляет хорошо так напрячь все тело и пропотеть. Если мало нагрузки, то можно сделать два, а то и три 7-минутных «круга».
Также была обнаружена неплохая альтернатива MyFitnessPal в лице FatSecret [Скачать из App Store]. С MFP я на нее переезжать не буду, так как привык, но если вы лишь начинаете считать калории и нутриенты, то попробуйте оба приложения и выберите то, что понравится больше. В каждом есть свои интересные фишки.
Кроме того, обратите внимание на такие приложения для занятий с собственным весом: Freeletics [Скачать из App Store], Just 6 Weeks [Скачать из App Store] и Bodyweight Training [Скачать из App Store].
Что ж, перейдем к комментарию победителя. Им стал человек с ником ekdeus. Если честно, то выбрать было сложно. Также очень понравились комментарии dus182 (начинал еще с ОС Symbian), kusko (большой комментарий, все по делу), Check Out (похудел без страданий и дикого напряжения, просто следовал четкому плану), trijay (душевная история и интересный опыт работы с тренером удаленно, но для этого нужны знания английского языка), Semand (весьма позитивная история, написанная с юмором) и Bi1lionaire (история об изменении образа жизни благодаря FatSecret). Фактически все упомянутые люди заслуживают приз, но, к сожалению, он лишь один. Поэтому итоговый выбор сделали вы, уважаемые читатели, проголосовав за упомянутые комментарии. История ekdeus набрала шесть баллов. Больше набрал лишь стихотворный комментарий AmigoHaze (7 баллов), но в информационном плане работа ekdeus мне понравилась больше. Итак, комментарий победителя:
Сейчас я облачусь в костюм «Капитана Очевидность» и напишу про то, что вы и так знаете… Немного про приложения, немного про себя…
Все началось с того, что решил я все бросить и начать новую жизнь, а для этого мне нужно было срочно что-то менять в себе.
Итак, задача поставлена. Я решил сперва сбросить лишний вес, записался в фитнес-центр, стал заниматься. Первые несколько недель вообще не замечал каких-либо изменений, однако я не расстраивался, это лишь подстегнуло меня — я начал заниматься еще больше. Договорился с тренером о разработке совместных тренировок и правильного питания.
Первыми моими приложениями для фитнеса были карандаш и бумага, на протяжении полугода… Исписав около трех или даже четырех общих тетрадей, я решил посмотреть на свои изменения в весе — как в собственном, так и в рабочем, в упражнениях и в питании, хотелось увидеть в схемах и графиках достигнутый прогресс или регресс.
Открыл Excel, составлены таблицы, вбил данные и посмотрел результаты. Однако в этом способе найдено большое количество недоработок, а именно приходилось вбивать новые достижения чуть ли ни каждый день. В добавок ко всему в фитнес-зале перестал работать Wi-Fi, а 3G там был не очень хороший, лучше сказать, что практически никакой. Таким образом, вписывать новые результаты в Excel, который размещался на Google docks, было проблематично. Захотелось, что бы все результаты были все время с собой — локально на планшете или в смартфоне.
Первое приложение — Gym Machine — помогло бросить карандаш и бумагу ;). Для бега выбрал Nike+iPod им пользуюсь до сих пор, но только на беговой дорожке, приятнее все-таки бегать под свои любимые треки, а не под то, что включают для всех… В дальнейшем оно оказалось заменено на Runtastic PRO, ибо в то время стал кататься на роликах, и было интересно посмотреть по карте как и где катался, сколько проехал и т. п.
Fitness Point (в дальнейшем FP) и MyFitnessPal (в дальнейшем MFP) пользоваться стал не так давно, однако они меня покорили: FP показывает как надо делать упражнения, в MFP веду статистику питания и упражнений.
Так же использую приложение Mi Fit и браслет Xiaomi Mi Band. Он прекрасно отслеживает количество пройденных шагов, бег, и является трекером сна. Вот жду, когда MFP начнет поддерживать и мой браслет. Почему выбрал его? Все просто — хорошее соотношение цены/качества/функциональности, и, самое главное, заряжать браслет нужно раз в шесть недель.
В итоге сбросил около 25–30 кг лишнего веса, приобрел желаемый рельеф ну или рельефец.
После сброса веса была поставлена новая задача: «взять в жиме лежа вес в 110 кг на 5 раз». Задача выполнена. Обновил гардероб, прическу и познакомился с новыми и интересными людьми.
Хотел начать новую жизнь — я её начал, хотел изменить себя — я себя изменил.
P.S. Если хотите что-то поменять в себе, изменить жизнь, то все в ваших руках, главное — желание и сила воли. А современные приложения и гаджеты станут верными и надежными помощниками в достижении поставленных целей.
Роман Юрьев
Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
Ringo Starr и новый альбом «Postcards from Paradise» + розыгрыш 10 альбомов [Завершен]
Миллион предварительных заказов Apple Watch в США
👀 Читайте также . Всё по теме
10 малоизвестных фишек «Календаря» на Mac. Можно запускать приложения по расписанию
10 полезных функций macOS 10.15 Catalina. Не все о них знают
В моём iPhone 11 внезапно появился битый пиксель [Обновлено]
Качаем тысячу треков одним тапом. 10 продвинутых фишек Apple Music
5 способов передать файлы с Android на iPhone и Mac
Обзор того самого электросамоката Segway‑Ninebot E22. За эти деньги лучше не нашёл
Можно ли купить хороший смартфон за 16 тысяч? Проверил на TECNO CAMON 15 Pro
Обзор космической сетевой игры EVE Echoes для iPhone. Это просто обалденно
🙈 Комментарии 47
Пользуюсь Отжиматором – классная программа, напоминает когда пора снова отжаться.
И еще Seven для домашних интервальных 7минутных тренировок.
Изначально вдохновился Вашим обзором на АП24, и приобрел его. Соответственно пользовался и приложением АП. Очень удобно контролировать свою активность и особенно фазы сна. Но АП, как браслет – кака, вышел из строя. В итоге сейчас я сижу на ФитБит чардж ХР. Тоже благодаря Вам. Очень помогает, хоть и приложение у них нужно допиливать и допиливать. Очень помогает мне в занятиях спортом (я мотокроссмен), отслеживать затраченные калории и сердечный ритм на тренировках. Ввожу в приложение все свои перекусы и количество выпитой жидкости. Ведь во время тренировок я теряю по 2-4 кг веса. Ну и мониторинг сна тоже хорошо, единственное, не хватает умного будильника. В дополнении использую весы Ihealth вместе с их приложением для отслеживания динамики изменения своего веса, костной, мышечной и жировой массы.
Айфон давно помогает мне вести активный образ жизни и всячески этому способствует. Мне приятно открыть то или иное приложение и посмотреть на свои успехи в цифрах и графиках, а если у софта классный дизайн и реализована социальная функция для обмена информацией с друзьями – это, пожалуй, лучший мотиватор.
В отслеживании питания мне помогает FatSecret, нравится его обширная база продуктов и блюд. Я стараюсь бегать 3-4 раза в неделю, и здесь помощником выступает RunKeeper. Для ежедневных занятий дома я использую Seven и 7 minutes. Они помогают отлично встряхнуться за считанные минуты. На руке таскаю бюджетную версию Shine от Misfit – Flash. Но если по той или иной причине забыл про него, всегда заглядываю в Шагомер. Это одна из множества подобных программ, которая забирает данные с со-процессора айфона, показывает активность в течении дня, и делает это, на мой взгляд, довольно точно.
Извиняюсь за оффтоп. Случайно нашел функцию в OS X Yosemite. Нигде не видел описания, может кто не знает. Если в тексте навести курсор на какое-нибудь слово и тапнуть по тачпаду тремя пальцами поочередно(словно ритм песни отстукиваем), то слово выделится желтым и по данному слову выскочит описание (если, конечно, оно есть). Например слово “квартал”- в нём указывается, куда ставится ударение, описание значения слово и его производные. Прикольная функция, правда не все слова знает.
@Danily4 , оказывается и просто так тремя пальцами работает, первые разы не получалось
@Danily4 , если установить словари то будет знать все слова в том числе и переводы на нужный язык
История о том, как я начал бегать и использовать приложение RunKeeper:
6 месяцев назад, придя из армии, я твердо решил, что начну бегать и на гражданке и для ведения хоть какой-то статистики естественно нужно было соответствующее приложение. Тогда я не разбирался в функционале таких приложений, все что мне нужно было: простой интерфейс, отслеживание маршрута бега и считывание основных показателей (скорость, темп, расстояние и т.п.). Попробовав с десяток популярных и не очень приложений, включая RunStatic и Endomondo, я все-таки остановился на RunKeeper. Привлекло русский язык и более приятный интерфейс (субъективно личное мнение). Наверно самое необычный пункт моего мотивирования бегать – это встроенная социальная сеть, где можно посмотреть тренировки других людей. Большинство людей, чьи достижения я просматривал, забрасывали занятие бегом уже через 3-5 недель. Это для меня стало точкой мотивации, где я твердо решил – я не сдамся. После 3 месяцев активных занятием бега я уже не могу остановиться, так как это стало часть моего дня, мне просто нравиться смотреть на мои новые показатели, достижения и маршруты, куда я бегал. Вот такая вот история о том, как я начал заниматься бегом)
Пользуюсь sworkit Pro-очень удобное приложение с большим набором упражнений почти на все группы мышц,с поддержкой русского языка,кастомизацией сетов упражнений,настройкой временных интервалов на само упражнение и на отдых между упражнениями.Летом бегаю по десять км,отслеживая все через айпод и nike fuelband&
Мое знакомство с фитнес приложениями началось с комментария одной знакомой, которую не видел пару лет. Она отмочила шуточку по поводу моего «пивного» живота, после чего я всерьез задумался о переходе к здоровому образу жизни.
Перепробовал много беговых приложений включая endomondo, strava, runkeeper, runtastic, nike+ и т.д., но остановился на последних двух.
Nike+
• понятный и удобный интерфейс;
• широкая база мотивирующих значков (недавно получил трофей «12 месяцев подряд»);
• цветовая градация по километражу – хочу получить через 15 лет цвет Volt за 15 тыс. км;
• удобный счетчик средней скорости по месяцам позволяет наглядно оценить прогресс;
Runtastic
• более расширенная статистика по забегу;
• красивые и понятные графики;
• в runtastic для полной картины я добавляю данные по велозаездам и заплывам в бассейне;
• также иногда пользуюсь pushups pullups от Runtastic;
Итого я использую оба приложения во время пробежки: Nike+ для мотивации, а Runtastic для статистики.
Будучи фанатом фильмов про зомби приобрел приложение Zombies, Run!, но был разочарован.
• Не зацепила меня идея бега в режиме «story mode» – сценарий посредственный;
• «погони зомби»– выбивают из ритма, не мотивируют (в противном случае теряешь всего лишь какой-нибудь артефакт), а если их отключить – вообще фишка приложения теряется;
• К тому же Нужно докупать последующие сезоны;
• Весит приложение с аудиофайлами достаточно много;
Побегал неделю с Zombies, Run! И удалил без сожаления.
Перейдем к зимним видам спорта. Одно из самых больших открытий для меня – это приложение Trace Snow. Включаешь с утра перед подъемником, а вечером получаешь полную картину своего катания.
• в отличие от других подобных трекеров Trace Snow разделяет время на подъемнике от времени чистого катания;
• дает статистику по средней, максимальной скоростям, времени на подъемнике, на склоне и т.д.;
• позволяет сравнивать себя с отдыхающими в твоей зоне катания;
не приложение, а мечта для лыжников и сноубордистов! Не знаю, как я раньше без него обходился!
Итог – за полгода ЗОЖ и здорового питания (по возможности) похудел на 6 кг, подсадил двух коллег на бег (также стали пользоваться Runtastic), подсадил еще троих на приложение Trace snow, улучшил на минуту среднее время на километр. В планах покупка пульсометра для выхода на новый уровень тренировок, а также циклокроссового велосипеда для подготовки к half-ironman.
Роман а для дневника упражнений, да и программы с упражнениями как то составляете? используете как то iPhone/iPad или по старинке в бумажный дневник записываете?
@seven.ap , я лично эппловскими Numbers не пользуюсь нигде. Эксель они почти во всем проигрывают в работе. Но вот для записи упражнений и ведения журнала на айфоне- очень даже.
Хотя там и нет очень красивого дизайна с графиками, все можно сделать по желанию. Записываю на тренировках в таблицу число повторов и веса на каждый подход. Вполне удобно.
@seven.ap , по старинке, в бумажный дневник записываю :). Пробовал разные программы, но трясущимися после подхода руками очень неудобно тыкать в экран и попадать по мелким меню.
Программа с упражнениями в голове,тплюс есть тренер. Имеется определенный набор, на каждой тренировке варьируется. Пока экспериментируют только со сплитом. Раньше был 3-дневный на неделю, теперь 4-дневный в последние 4-5 месяцев.
@Роман Юрьев , как всегда от души написано, на досуге изучу 🙂
Использую Runtastic pro – бег ходьба, Sleep Better – сон, Six Pack – пресс, Seven – зарядка и Здоровье где всё отмечается. А начиналось всё просто – не с целью ЗОЖ, а просто узнать сколько прошёл, проспал. Единственно понял – приложения это не основное. Главное желание и личная мотивация, а приложения, в основном, это статистика и результаты. ЗОЖ это не количество приложений, установленных в телефоне. ЗОЖ это ЗОЖ! Просто это образ жизни. Пришёл к ЗОЖ я сам до появления в моей жизни смартфона и сейчас приложения просто отмечают то, что я делаю и так:)
“К слову, большинство болезней человек зарабатывает именно от неправильного питания”
к слову не большинство, а все 🙂
“а без еды способен прожить недели” – месяцы 🙂
Уже несколько лет смартфон стал моим помощником при занятиях спортом и физкультурой, возможности которого росли с годами, во многом, благодаря спортивным приложениям.
Моим первым опытом стало использование Sports Tracker на Symbian при беговых тренировках, еще в 2009 году. Время не стоит на месте и я перешел на более функциональный Runtastic Pro. Тандем приложения Runtastic Pro с пульсометром Mio Alpha помог мне извлечь много интересного из моих тренировок и скорректировать план нагрузки. Долгое время пользовался шагомером AM3 вместе с весами HS5 и тонометром BP7 от iHealth, используя фирменное приложение, но после неудачного падения гаджета, мой подсчет пройденных шагов на этом закончился. Решения от iHealth использую для профилактики болезней и для слежения за весом.
При занятиях дома, моим партнером служит пакет приложений от того же Runtastic – это PullUps,PushUps,SitUps и Squats. Данный пакет использую в качестве дневника тренировок и для просмотра рекордов. Особенно подбадривают трещины с треском на экране при приближении к новому рекорду.
Большинство тренировок с гирями(а также CrossFit) – это подходы на время с определенным отдыхом, тут очень подходит Runtastic Timer с ручной настройкой различных таймеров. К слову таймер удобен и при утренней/дневной зарядке, множество упражнений можно найти в приложении Seven.
Для любителей хайкинга, велотуристам или просто путешественникам понравится многофункциональное приложение MotionX-GPS. Основным преимуществом является возможность импорта/экспорта маршрутов, например для просмотра в сторонних программах или на PC.
Используя вышеперечисленные программы тренировки стали приятнее и эффективнее. А главное – мы становимся крепче и сильнее. Здоровый образ жизни доступен любому, нужно только желание.
Цифры, статистика, графики личных тренировок – только подталкивают нас стать лучше!
Так ли долго нужно идти, чтобы прийти?
Сколько, всё нужно искать, чтобы найти?
Основным препятствием для эффектифного занятия физическими упражнениями у современного урбанизированного человека, ведущего малоподвижный образ жизни является повышенная активность коры головного мозга в силу разных причин, например большой поток информации, и пониженная активность двигательных центров.
Здесь для дальнейшего понимания надо сделать небольшой экскурс в физиологию. Кора головного мозга является более новым эволюционным образованием чем двигательный центр и при большой активности подавляет, вносит разлад в функционирование более старых, ниже расположенных участков мозга, мешая их нормальному и правильному функционированию.
Новичек, начиная заниматься спортом, склонен к черезмерной саморефлексии и идет “от ума” и своих, зачастую ошибочных представлений как надо заниматься. В результате двигательный центр, подавленный и разбалансированный корой, фукционирует неправильно, сводя на нет все усилия и лишая удовольствия. (Это же относится и к сексу, еде и т.д. )
Наверно лучшим выходом пока не приобретен спортивный навык (отличие навыка и знания тоже большой и отдельный вопрос) является индивидуальный тренер, но это многие не могут позволить себе и тут на помощь приходят спортивные приложения и акссесуары, помогающие меньше думать и сосредоточится напрямую на физической активности.
Для меня эталоном являютя приложения от Runtustic (например Six Pack и Squats) и совместимые акссесуары.
Так что, если кратко, новички, “отключайте мозг” во время занятий спортом и доверьте думать за себя хорошим профессионалам — будь то тренеры или грамотные спортивные приложения.
сори за предыдущий пост, случайно отправил)
итак:
Так ли долго нужно идти, чтобы прийти?
Сколько, всё же, нужно искать, чтобы найти?
Кто-то скажет: скачай ВСЁ и там уже смотри.
Здесь по другому вышло – хоть раз должно же повезти.
Года три назад я оказался, волею судеб,
Среди людей, что не кичились, зад отрывая от стульев.
Шли себе спокойно на турник – перерыв на обед
На работе, вместо перекура, разминал наш улий.
Так постепенно, день за днём, я набирался сил.
За неделею неделя наш коллектив всё крепчал.
Мы вели учёт всех побед над собой. Валентин
Частенько дельным советом меня выручал.
Саня с Андрюхой – вот точно стоит на ребят ровняться.
Даже Димон, со временем, подтянулся слегка.
Только Ваньку нечем было среди нас заняться –
Ну не приемлет он спорт! Ну никак!
Так вот, блокнот на Айфоне стал мне незаменимым.
Лучшей программы себе я представить не мог.
Толи, с какого-то, стал я такой консервативный,
Толи просто жмот…
Шутка. Попробовал разных порядком.
Но отвернулся от них как слепой.
Мне не подходит Runtastic Pull-Ups-ы
И Отжиматоры тоже отст.. ой…
И по сей день бело-жёлтого друга
Холю, лелею, исправно вношу
Я в него Pull-ы, Push-ы и Squats-ы.
(только прошу, не растрепите об этом случайно
моим старым блокноту и карандашу)
Но это не всё! Оказалось, что есть
Среди всех програмулин Эппстора
То, что скрасит потуги мои
Чуть в другой области спорта.
Бег! Да, к нему я пришёл
Через “нет”, “ни за что”, “ненавижу”.
Долго сопротивлялся, кривил душой.
Делал вид, что брюха не вижу..
Вроде силушка есть, да дыхалка слаба.
Ну а как её сделать не слабой?
Дело к лету клонилось, как раз, и я понял
Что пора бы взять себя в лапы!
Итак, однажды, собрав волю в кулак,
Осушив что-то там, выкинув тетрапак,
Беспринципно напялив крутые шузЫ
я Sports Tracker скачал, звук драйвовый врубил..
..(через пять сотен метров) дыши, Жека, дыши!
Так я бегал с ним год. Этот год мне, как раз,
Pebble, столь вожделенные, шли.
И в один добрый день, в назначенный час
Я браслет замкнул на кистИ.
И тогда обнажился прискорбный момент –
Sports Tracker и Pebble не братья!
На E-ink-овой глади не будут светить
Мили, скорость, подъёмы и впадины.
В этот миг, без эмоций, без лишней возни,
Я в Эпп стор заглянул и нашёл
Там программу, с которой мне и по сей день
Легко и хорошо!
RunKeeper, дружище, ну наконец!
Попрошу подняться на сцену!
Поспеши, ведь уже все устали читать.
Эту объёмную тему.
Твой выход! Твой бенефис! Твой зал!
Вот уже к микрофону взобрался!
Что-что? Ты скорость свою подсчитал?
Я в тебе не сомневался!
Главный плюс, что я вынес тогда для себя,
После пятой, наверно, пробежки,
В том, что, очевидно, теперь для меня
Ни что не будет как прежде.
Вызов себе я сделал прямой.
Цель поставил – километров тыЩа.
И теперь, если я побежал –
Не догонишь, не отыщешь.
В спорте помогают четыре приложения (точнее 5, но 5ое – Health от Apple -просто отлично объединяет в себе все результаты).
Предыстория небольшая: раньше занимался с тренером ( а с тренером, как известно, все гораздо проще и веселее: и подбодрит, и поругает, и покажет), но по работе пришлось уехать из Москвы на 2 года.После переезда возник ряд проблем с ним, собственно, и связанных, так что о спорте пришлось на некоторое время забыть. Редкие пробежки утренние не считаю из-за своей непостоянности и редкости. Сначала регулярные непосещения спортзала можно было объяснить объективными причинами, но чем дальше, тем ленивее. И как итог, все, что было накачано непосильным трудом, куда-то испарилось, а место мышц и плоского живот занял вязкий и неприятный жир. +10 кг счастливее не делали, потому необходимо было что-то делать.
Первое, как уже и было описано выше, MyFitnessPal: отлично помогает следить за рационом, составлять правильный график питания. Останавливаться подробнее смысла не имеет, т.к. уже все описано. Единственное замечания от меня: программа не ругает за алкоголь. К примеру, сожрал я долгожданный пончик, вношу его в MyFitness и тут же сообщение-напоминание аккуратнее, мол, перебарщиваешь со сладким и жирами. А вот на вино не ругается совсем. Будто так и надо 🙂
Далее приобрел себе Jawbone. Трекер классный но из-за хлипкой конструкции не продержался у меня и двух месяцев. Вместо него приобрел Misfit. Вот он, на мой взгляд, вообще не убиваемый. Только кожаный ремешок умер, но теперь с силиконовым хожу: ему все ни по чем. Минус самой программы – недостаточная социальность. У Jawbone гораздо интереснее следить за достижениями друзей было.
К Misfit купил себе трекер AlphaMio (следит за пульсом при беге, чтобы комфортно было держать себя в жиросжигающей\нагрузочной зоне). Сначала было удобное (но тормознутое) приложение MioGo, позволяющее бегать как на улице (следит по GPS), так и в помещении на беговой дорожке (учится по уличному бегу и данные о скорости оттуда подставляет). Неоспоримый плюс бега на дорожке: на экране телефона показывают бегуна и места приятные, т.к. ты бежишь будто не один, а с кем-то. Не знаю как других, а меня веселит и мотивирует. Часть идет бесплатно, на часть необходимо подписываться, что не очень радует 🙂 Но, думаю, при выходе Apple Watch политика может немного поменяться. Как только Mio начали выпускать помимо пульсометров собственные трекеры, приложения разделились: теперь есть MioGO – для трекеров и FitTrip – повторяющий функционал старого MioGo. FitTrip уже не такой тормознутый, как предыдущий, но каждый раз он отчего-то оказывается видеть мой Link. Минут 5 приходится выключать\включать, пока он не будет обнаружен. Надеюсь, в будущем исправят.
Ну а 4ое не совсем спортивное, но опять же. помогающее. Спасибо предыдущему тренеру: была составлена программа тренировок самостоятельных и ежедневный рацион. С бумажками ходить я не люблю, потому спас Evernote. Удобно, четко, с картинками, весами и необходимыми наклонами скамьи 🙂 Время от времени обновляю веса, которые использую. Причем начальный оставляю, меняется только рабочий. Приятно спустя некоторое время смотреть с чего начинал и к чему пришел)
Ну и Healts собирает все данные, откуда может, и наглядно показывает результаты\успехи. Что опять же является дополнительным стимулом.
В завершении хотел бы сказать, что все перечисленное, несомненно, помогает, систематизирует, приучает к здоровому образу жизни, верному питанию, занятиям и прочим. Но главное – желание. Ни одна программа\приложение\модный трекер не заставят вас встать с удобного дивана и отложить свой iPad ради тренировки. Так что захотели и вперед! 🙂
Про сон отлично написано, актуально больше тем кому за 30 и экшн по-жизни. От себя могу посоветовать людям, которые мало спят и измотаны попробуйте мелатонин, продаётся в магазинах спортпита, на ночь 3мг и через несколько дней нормальный сон восстановится.
Про журнал тренировок хорошая тема, все я так понимаю по разному подходят к этому, кто пишет, кто забивает в телефон/планшет.
День добрый,
Использую программу от Nike – Running.
В данной программе мне очень нравятся мотивирующие награды (в виде различных значков/кубков). Это помогает мне в достижение поставленных задач (бег 5 дней в неделю/километраж, время и т.д.), а также интересные значки если допустим пробежал на Хэллоуин или часто бегаешь в определенное время (утром/днем или вечером). Люблю соревноваться с друзьями, и даже не смотря на что мы живем в разных городах (иногда странах) мы можем посоревноваться. И естественно режим тренировок, но здесь иногда халтурю. Пробывал много разных программ, но именно эта стала для меня личным тренером, скорее другом на пробежках. А благодаря бегу я бросил курить, практически не употребляю алкоголь и жизнь стала более насыщенной. Бег помог мне переосмыслить некоторые вещи. Научил самодисциплине, что привело к увеличению % решению поставленных задач.
Полгода назад снова начал активно заниматься в спортклубе (фитнесс, кардионагрузки, свободные веса). Еще помню старые времена, когда ходил в тренажерный зал с тетрадочкой с прописанными в неё упражнениями. Теперь все стало намного проще – пользуюсь приложением на iPhone Mywellness. Приложение синхронизирует сервер спортивного клуба с вашим личным электронным ключом, тренажерами и вашим смартфоном. Очень удобное решение! Вы выбираете на сайте программу тренировок, которая тут же отображается в вашем iPhone и синхронизируется с сервером тренажерки. Далее просто следуете указаниям приложения, что/как/куда/сколько подходов и прочее. То есть, Mywellness не только помогает следить за тренировкой, но так же покажет КАК работать на том или ином тренажёре или как выполнять упражнение. Так же подсчитывает калории и специальные мотивирующие баллы MOVE, что очень удобно.
Единственный минус, что приложение создано производителем тренажером TechnoGym и, соответственно, поддерживает только их.
Пользоваться специальными спортивными приложениями стал относительно недавно. С появления у меня iPhone 5s, если точнее. Для начала скачал приложение Runtastic Me (по вашей наводке), просто для интереса. Было интересно наблюдать за дистанцией, которую преодолеваешь за день. Постепенно, стал злиться на себя, если не получалось достичь дневной цели. Как следствие, начал больше двигаться. Если по работе надо сходить в ближайшие ведомства (в радиусе до 1 км примерно), то стал оставлять машину на парковке и ходить пешком, не пользоваться лифтом. В общем Runtastic Me неплохо меня мотивировал на физическую активность.
Потом по акции приобрел Runtastic Pro (опять же по вашей наводке). Летом начал пользоваться им во время бега на улице, до этого бегал только в крытом стадионе, а там он к сожалению бесполезен, т.к. gps не ловит (живу на севере, на улице зимой бегать тяжко, а весной и осенью слишком грязно). Но тут, каюсь, что-то не заладилось у меня. Приложение хорошее: и дистанцию скажет, и музыку воспроизводит, и маршрут со скоростью и еще много чего может. Надо видимо мне нормальный маршрут для себя разработать, вдали от кафешек, автомобильных дорог и прочих мест, выделяющих специфические запахи. Оставил это дело на ближайшее лето:).
В настоящий момент пользуюсь Fitness Poin Pro. Пока рано говорить о результатах (пользуюсь с недавних пор), но что понравилось в нем: в базе есть куча упражнений, и они наглядно демонстрируются, как надо правильно выполнять упражнения, можно вести тренировочный журнал, есть уже готовые программы тренировок.
Когда-то у вас была статья про то, что у каждого человека есть свой ритм пульса, при котором тренировки проходят максимально результативно. С тех пор все думаю приобрести гаджет со слежением ЧСС, счетчиком калорий и прочими функциями. Но все руки не доходят:)
Что хочется сказать в итоге? Нельзя сказать, что приложения являются обязательными для тренировок, в конце концов, люди раньше неплохо справлялись и без них. Но они помогают как-то разнообразить процесс тренировки, выступают если не мощным мотиватором, то довольно весомым пинком под, уже размякшую пятую точку.
Привет! Отличная подборка! Что могу добавить:
Похудел за год на 10 кг. За последние 1,5 месяца – на 5 кг. Без диеты.
Для этого использую систему приложений, которые связаны друг с другом через кросс-связи и Apple Health App:
База: Up by Jawbone + My Fitness Pal. В Up учитывается сон, шаги и упражнения (тренировки вношу руками, кроме велика, для которого есть Strava). В MFP вношу еду. Up подтягивает потребленные калории из MFP и рассчитывает баланс Использованные-Потребленные. Держу каждый день -500 ккал. Этого хватает, чтобы постепенно худеть.
Дополнительно:
Carrot 7-Min Workout. Занимаюсь с ним HIIT дважды в неделю и в командировках (удобно, не нужно таскать кроссовки, форму. Можно заниматься с утра в номере). Считаю, что это лучшее приложение для 7-минуток. Да и для учета веса. Эффективно, весело, хорошо мотивирует. Одна маленькая проблема: нет синхронизации с Up, только с Apple Health. Вношу в Up руками как кросс-фит, количество калорий совпадает.
Strava для велика. Данные о тренировках подтягиваются в Up автоматически.
Из трекеров использовал Jawbone Up 24, – он умер через 9 месяцев использования.
С января юзаю LifeTrack R450. Отличный девайс, очень удобный. За свою цену он лучше многих более популярных трекеров и смарт-часов. Заявленное время работы – 6 мес от батарейки, удобно носится (в т.ч. спать в нем удобнее, чем с Up – мягкий браслет, нет цепляющихся углов и тд). Замеряет шаги, дистанцию, калории, сон. Умеет будить вибрацией в быструю фазу сна (smart alarm). Измеряет пульс, но не на постоянной основе, а при необходимости, зажав кнопку на часах. Можно плавать. Настраивается полностью самостоятельно, без необходимости коннектить с Айфоном. Показывает данные за последние 7 дней на экране. Можно законнектить со смартом для получения уведомлений (это работает кривовато, не знает кириллицу).
Из минусов: длительное время синхронизации с смартфоном. Фирменное приложение простое, информативное, но не интересное и почти бесполезное. Нет социалки, мотиваторов. Не обновляется. Нет синхронизации с Apple Health и с другими приложениями. Ношу часы-трекер постоянно, но данные о тренировках вношу в Up руками (это 2 минуты в день).
Мой режим в обычные дни: минимум 10 кшагов пешком (без учета тренировок).
Пн, Ср, Пт – интервальная ходьба 1 час утром. Иногда по средам бегаю на дорожке 5К, но не злоупотребляю бегом, т.к. все еще вешу 92 кг при росте 182.
Вт и Чт – один-два подхода 7-минутной HIIT с Carrot и потом бассейн 1 час, просто спокойно плаваю. Это утром.
Вечером и в выходные дни – прогулки на улице и в теплое время – велик в комфортном режиме, без фанатизма (15-30 км, как пойдет).
Что еще? Ем все, просто стараюсь держать баланс -500 ккал в Up. Почти не пользуюсь лифтом, по лестнице пешком, везде, где это возможно, в том числе и в метро. Использование авто свел к минимуму.
Режим для меня очень комфортный, не напрягает. Результат медленный, но я не тороплюсь.
Всем удачи и здоровья!
Роман, легкий оффтоп.
Я пользуюсь таблеткой Flash от Misfit, как написал выше.
Но у меня с ней возникает непонятная проблема: часто бывает так, что через 10-20 минут после начала пользования (синхронизации), она перестает работать: после нажатия на кнопку загорается только верхний светодиод, а потом они все начинают переливаться по кругу, как при первом запуске.
Не сталкивались с подобными отзывами?
@Fleming , У меня несколько раз глючил Shine — отрубался полностью — я думал что сдох. Но через день-два оживал. Недавно произошло то же самое, при этом в приложении заметил, что низкий заряд батарейки в трекере. Поменял батарейку, а он не ожил. Думаю, что окончательно сдох.
То есть, подобный вашему глюк был, а так как физической кнопки нет, то он осложнялся тем, что казалось — браслет сдох. Но в итоге он таки сдох :).
Всем привет! Для начала скажу, что рос я не особо спортивным человеком (большой теннис в детстве 3 раза в неделю не считается) и на время института и некоторое время после спорт был пожертвован в угоду карьере. Карьера складывалась успешно: много работы, мало движения, вкусная и не очень полезная еда 🙂 И вот, на “пике формы” стал весить 93 кило при росте 185. Посмотрел как-то на изображение в зеркале, увидел пузо и промелькнула мысль – надо что-то делать. Но мысль быстро ушла )))) Это был первый звоночек) Через некоторое время произошел второй звоночек. Этому предшествовала напряженная неделя на работе с командировками, разбавленная личными рекордами в кальянном спорте – во время не очень интенсивного секса я в первый раз почувствовал одышку О_о Вот, подумал я, докатился… еще и 30 нет, а уже началось… Этот момент можно рассматривать как отправную точку моего знакомства со спортивными приложениями, порядка 3 лет назад))) Пошел в апп стор и скачал верхнее по рейтингу приложение – Nike Running. В те темные времена оно было одним из первых приличных аппов и не поражало воображение функционалом – просто трэкало активность, позволяло меряться с друзьями ЧСВ и проч. Но как тренироваться, в каком темпе бегать абсолютному чайнику, мне было непонятно. Тем не менее начало положено – я стал бегать по утрам: сначала пару км, потом больше и больше. Я, абсолютный чайник на тот момент, начал бегать в темпе 5:00-5:30 (что довольно быстро), пульс резко рос и было неприятно и некомфортно (кто ж знал что нужно бегать медленно и печально сначала?))). Но первый пяток кг ушел довольно быстро, самочувствие улучшилось, девушки вокруг меня стали более спортивными))) И тут со мной случилась следующая история – познакомился с девушкой с идеальным телом – фигура, попа, кубики на прессе – все дела. А я такой только начал бегать, но выносливость появилась ) и мы с ней начали в качестве челленджа вдобавок к бегу (она тоже бегала) решили качать пресс систематизированно. Долго искали апп, который бы нас удовлетворил и наткнулись на Adrian James 6 pack – отличный апп с разнообразными упражнениями на пресс. Структурирован как 10-недельный челлендж с игровой механикой (надо набирать очки), занимает 10 минут каждое утро. Но эти 10 минут, если делать интенсивно и правильно – ад. Но дает результат если к нему добавлять достаточно кардио и правильно питаться 🙂 За кардио у меня в беговой части начал отвечать Gipis (отлично делает планы подготовки к беговым стартам любой длины), за питание – любимая девушка, которая вдохновляла и мотивировала собственной отличной формой)))
В какой-то момент я понял, что просто бегать – не очень интересно. Хотелось амбициозной цели, которая поможет систематизировать тренировки и набрать еще лучшую форму. Случайно я пообщал друзьям, что через 4 месяца сделаю олимпийскую дистанцию по триатлону – это там, где сначала плывут, потом едут на велосипеде, потом бегут, (я, напомню, только начал бегать и бегал 10 км за 52 минуты на пульсе 170 О_о), велика у меня не было. Сначала взял тренеров по ОФП, бегу, плаванию и велосипеду для постановки техники и набиранию первоначальной формы. Здесь начал пользоваться крутейшей программой для фиксации активностей и общения с тренерами – Training Peaks, которую разрабатывают талантливые спортсмены из Боулдера, Колорадо во главе с Джо Фрилом, автором Triathletes Training Bible. Эта программа позволяет подгружать данные со спортивных трекеров/часов (дистанция, пульс, темп, количество гребков в плавании), четко отслеживать прогресс (тренер знает как 🙂 и корректировать план тренировок для их эффективности. Начал я тренироваться и эта наркомания затянула меня до того состояния, что после того, как я сделал олимпийку, начал готовиться к Ironman ))) Чем до сих пор и занимаюсь) Сейчас у меня появился мега девайс Garmin Fenix 3 (кому интересно, гляньте обзор у DC Rainmaker) – самые продвинутые спортивные часы, которые могут получать notifications с айфона, живут в режиме часов пару недель, считают все что угодно в 10 видах спорта (вчера был удивлен, когда они правильно считали темп и скорость на беговой дорожке, причем с дорожкой я их никак не дружил. гипотеза -встроенный акселерометр). Для связи с айфоном использую фирменный апп Garmin Connect – дружится с телефоном через блютус, красивый и информативный интерфейс, на котором можно смотреть все активности с привязкой к карте (есть GPS трекер и Глонасс) и не заморачиваться с подключением к десктопной версии Гармин коннекта так как все данные скачиваются через апп и уходят напрямую на сервер Гармина и оттуда уже доступны тренеру для анализа.
Хочу также упомянуть еще один суперполезный апп, который мне очень пригодился для силовой подготовки – Freeletics. Это один из самых популярных в мире аппов для высокоинтенсивных тренировок с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания и проч). В команде проекта помимо спортсменов есть доктора, и она в себе удивительным образом сочетает алгоритмы подбора упражнений, который ведут вас к цели (снижение веса, увеличение силы), правильные промежутки между тренировками, чтобы организм успевал восстанавливаться и отличная вариативность, когда загружаются разные группы мышц, что ведет к гармоничному прогрессу. У них есть 15 недельная программа, которая работает следующим образом: сначала программа дает вам тесты на базовые упражнения – отжимания, подтягивания, берпи, и т.д., которые нужно делать на время. Дальше апп раз в неделю корректирует вашу тренировочную программу в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь. Предупреждаю, что это тяжело, поначалу даже очень. Но результаты того стоят) Рекомендую сразу же у них взять Nutrition plan – прогресс пойдет быстрее ) На ютубе по запросу freeletics можно увидеть трансформацию обычных ребят за 15 недель и результаты действительно впечатляют, так что рекомендую )
Надеюсь мой опыт будет кому-то полезен, если есть вопросы – пишите, с удовольствием отвечу)
Sdelal sebe myfitnesspal. Sinhroniziroval ego s MSfit i Health kit. No dannye ne dvigajutjsa. myfitnesspal ne vidit, 4to ja proshel dopustim 10000 shagov po MSfitu. Health kit ne vidit skolko kalorij ja upotrebil po myfitnespal-u.